تُعد آلام الرقبة من الآلام الشائعة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص في الحياة اليومية. وتلعب العادات الحديثة مثل الجلوس على المكتب لفترة طويلة أو العمل أمام الكمبيوتر أو استخدام الهاتف أو الكمبيوتر اللوحي دوراً مهماً في زيادة آلام الرقبة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتسبب اضطرابات الوضعية والإجهاد والاستخدام غير المناسب للوسادة/المرتبة أثناء النوم وحتى التمارين الرياضية غير الصحيحة في حدوث آلام الرقبة. فيما يلي لمحة أكثر شمولاً عن آلام الرقبة:

الأسباب الشائعة لآلام الرقبة

1. توتر العضلات واضطراب وضعية الجسم: الجلوس أو الوقوف في وضع خاطئ لفترة طويلة؛ قضاء ساعات في وضع يكون فيه الرأس مائلاً إلى الأمام (الهاتف المحمول، استخدام الكمبيوتر، إلخ).
2. الفتق أو مشاكل الأقراص: يمكن أن يسبب الانزلاق أو التآكل في الأقراص بين الفقرات (مثل الفتق العنقي) الألم عن طريق الضغط على الجذور العصبية.
3. التكلس (هشاشة العظام): من الشائع الشعور بالتصلب والألم في منطقة الرقبة نتيجة تآكل الغضروف المفصلي مع التقدم في العمر.
4. تيبس العضلات أو التشنجات: يمكن أن تؤدي الحركات المفاجئة والنوم في وضع مقلوب والتعرض للبرد إلى تصلب العضلات.
5. الصدمة أو الإصابة: يمكن أن تتضرر الفقرات العنقية والأنسجة الرخوة في حالة وقوع حادث أو سقوط أو اصطدام.
6. الإجهاد: يزيد الضغط النفسي أو العاطفي من توتر العضلات في الرقبة والكتفين، مما يؤدي إلى الشعور بالألم.

الأعراض والاعتبارات

1. الألم المستمر أو المتكرر: قد يكون الألم خفيفاً أو شديداً، لحظياً أو طويلاً.
2. تقييد الحركة: صعوبة في تدوير الرقبة جانبياً أو للأمام أو للخلف.
3. الصداع: صداع من نوع التوتر، وخاصةً الذي ينتشر في مؤخرة الرأس.
4. الخدر أو الوخز: في حالات مثل فتق عنق الرحم، قد يظهر خدر/وخز في الذراع أو اليد.
5. ضعف العضلات: إذا كان هناك انضغاط عصبي، فقد يُلاحظ فقدان القوة في عضلات الذراع.

طرق التشخيص

إذا كانت هناك حاجة إلى إجراء مزيد من الفحوصات لآلام الرقبة:

1. الفحص البدني: تقييم اضطراب الوضعية، وتصلب العضلات، والتحكم في نقاط الألم ونطاق حركة العمود الفقري.
2. تقنيات التصوير: يمكن استخدام الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) أو التصوير المقطعي المحوسب (CT) للرقبة للكشف عن حالات مثل مشاكل الديسك أو الانزلاق الغضروفي أو التهاب المفاصل.
3. اختبارات التوصيل العصبي: يمكن فحص وظائف الأعصاب والعضلات من خلال اختبارات مثل تخطيط كهربية العضل (EMG) في حالة الاشتباه في انضغاط العصب أو تلفه.

العلاج والتدابير الوقائية

1. الراحة والتطبيق الساخن/البارد: يمكن أن يؤدي وضع كمادات ساخنة أو باردة على المنطقة المؤلمة بانتظام بناءً على نصيحة الطبيب إلى تقليل توتر العضلات.
2. العلاج الطبيعي والتمارين الرياضية: تساعد التمارين مع أخصائي على تقوية عضلات الرقبة وتصحيح الوضعية وتخفيف الألم. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للعلاج اليدوي (الذي يقوم به أخصائي العلاج الطبيعي أو مقوم العظام) أن يحسن الحركة في مفاصل الرقبة.
3. تصحيح الوضعية: إذا كنت تعمل على مكتب لفترة طويلة، فمن المهم جدًا استخدام كرسي مريح، ووضع الشاشة على مستوى العين، وأخذ فترات راحة منتظمة وممارسة تمارين الرقبة.
4. العلاج بالأدوية: يمكن استخدام الأدوية المضادة للالتهاب (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) أو مسكنات الألم لتخفيف الألم والالتهاب. ومع ذلك، يتطلب استخدام هذه الأدوية على المدى الطويل استشارة الطبيب ومتابعته.
5. تمارين التدليك والإطالة: بالنسبة لآلام الرقبة الخفيفة، يمكن أن توفر تقنيات التدليك الاحترافية أو حركات التمدد التي يوصي بها الأخصائيون الراحة.
6. إدارة الإجهاد: الأنشطة التي تقلل من التوتر مثل اليوغا أو البيلاتس أو التأمل مفيدة في الوقاية من آلام الرقبة الناجمة عن التوتر.
7. التدخل الجراحي: إذا كان الألم شديداً، مثل الفتق أو انضغاط العصب أو التنكس، يمكن النظر في الخيارات الجراحية كملاذ أخير. في هذه الحالات، تتم مناقشة القرار مع أخصائيي جراحة العظام أو جراحة الأعصاب.

احتياطات بسيطة يمكن اتخاذها في الحياة اليومية

1. إبقاء الهاتف والكمبيوتر اللوحي قريبين من مستوى العينين: يعد إبقاء الرقبة في وضع الانحناء باستمرار مشكلة شائعة جداً. إن تقليل إمالة الرأس إلى الأمام يقلل من الحمل على عضلات الرقبة.
2. تنظيم مريح أمام الكمبيوتر: الارتفاع الصحيح للكرسي ووضعية الشاشة وزوايا المعصم والركبة والكوع.
3. الاستراحات المتكررة: عند العمل على مكتب أو في وضع ثابت، خذ استراحة قصيرة كل 30-45 دقيقة وقم بتمارين إطالة الرقبة.
4. اختيار وسادة ومرتبة مناسبة: الحرص على النوم بوسادة تدعم العمود الفقري ولا تكون مرتفعة جداً أو منخفضة جداً. ويمكن تفضيل وسائد تقويم العظام.
5. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يمكن للتمارين الخفيفة إلى المعتدلة مثل السباحة والمشي واليوغا والبيلاتس أن تخفف من آلام الرقبة عن طريق تقوية العضلات.

متى تزور الطبيب؟

1. إذا استمر الألم لفترة أطول من بضعة أسابيع,
2. إذا كان هناك خدر مستمر أو وخز أو وخز أو فقدان للقوة في الذراع أو اليد,
3. إذا كان هناك ألم وتصلب في منطقة الرقبة بعد التعرض لصدمة أو حادث شديد,
4. إذا كانت مصحوبة بأعراض إضافية مثل ارتفاع درجة الحرارة والدوار والغثيان,
   تحتاج بالضرورة إلى استشارة أخصائي.

باختصار، يمكن أن تحدث آلام الرقبة لأسباب عديدة، تتراوح بين الشد العضلي البسيط ومشاكل العمود الفقري الخطيرة. في المرحلة الأولى، عادةً ما يكون من الفعال في المرحلة الأولى تصحيح الوضعية، وممارسة التمارين الخفيفة، وإذا لزم الأمر، تناول المسكنات. ومع ذلك، إذا كان الألم طويلاً أو شديداً، فيجب طلب المساعدة الطبية المتخصصة. تذكر، نظراً لاختلاف الحالة الصحية لكل فرد، فمن الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي للتشخيص والعلاج الشخصي. أسفل النموذج