Des conditions de vie ergonomiquesL'ergonomie est l'ensemble des dispositions prises pour protéger la santé physique de l'individu, minimiser le risque de douleur et de blessure et améliorer la qualité de vie. L'ergonomie vise à concevoir l'environnement de travail, les activités quotidiennes et les outils utilisés en fonction des caractéristiques anatomiques et physiologiques de l'individu. Ces règles peuvent s'appliquer aussi bien au travail qu'à la maison.

Vous trouverez ci-dessous des informations complètes sur les modes de vie ergonomiques :

1. un environnement de travail ergonomique

1.1 Position assise et choix de la chaise

1. Caractéristiques de la chaise
   • Soutien à la taille: La taille de la chaise doit présenter une inclinaison naturelle ; elle doit fournir un soutien en comblant l'écart entre les deux tailles.
   • Réglage de la hauteur: La hauteur de la chaise doit permettre aux pieds d'être à plat sur le sol et aux genoux d'être pliés à 90 degrés.
   • Accoudoirs: Les accoudoirs doivent être réglables pour permettre de plier les coudes à 90 degrés.
   • Mécanisme rotatif: Il est préférable d'utiliser une chaise avec un mécanisme de pivotement afin de garantir la liberté de mouvement.
2. Position assise correcte
   • Le dos doit rester droit, les épaules détendues vers l'arrière.
   • Les hanches doivent reposer sur le dossier de la chaise et la partie lombaire doit être soutenue.
   • Les genoux doivent être alignés avec les hanches ou légèrement au-dessus.
   • Les pieds doivent être à plat sur le sol ou un support pour les pieds doit être utilisé.

1.2 Disposition du bureau et de l'ordinateur

1. Hauteur de la table
   • La hauteur de la table doit permettre aux coudes de reposer confortablement sur la table (environ 70-75 cm).
2. Moniteur d'ordinateur
   • Le moniteur doit être placé à hauteur des yeux et à une distance de 50 à 70 cm.
   • Le haut de l'écran doit être à la hauteur des yeux ; il doit être regardé avec une légère inclinaison vers le bas.
   • La luminosité et le contraste de l'écran doivent être réglés pour éviter la fatigue oculaire.
3. Utilisation du clavier et de la souris
   • Le clavier doit être placé de manière à permettre aux poignets de rester en position droite.
   • La souris doit se trouver à proximité du clavier et être facilement accessible.
   • Un support de poignet (coussin ergonomique) peut être utilisé.

1.3 L'éclairage

• L'environnement de travail doit être suffisamment éclairé, mais les sources de lumière directe doivent être évitées pour éviter la fatigue oculaire.
• Il convient de veiller à ce qu'il n'y ait pas de reflet sur l'écran de l'ordinateur.

2. l'aménagement ergonomique du domicile

2.1 Lit et environnement de sommeil

1. Sélection des lits
   • Le matelas ne doit être ni trop dur ni trop mou pour soutenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale. Un matelas moyennement ferme est idéal.
   • L'oreiller doit être suffisamment haut pour soutenir la cavité cervicale et maintenir la tête dans une position neutre.
2. Position de sommeil
   • La position allongée sur le dos ou sur le côté doit être privilégiée.
   • En position couchée sur le côté, les genoux doivent être légèrement pliés et la colonne vertébrale doit être maintenue droite en plaçant un oreiller entre les genoux.

2.2 Ergonomie dans la cuisine

• Hauteur du plan de travail: La hauteur de l'établi doit être réglée de manière à éviter la flexion du dos pendant le travail (généralement 85-90 cm).
• Stockage de marchandises lourdes: Les équipements de cuisine lourds et fréquemment utilisés doivent être stockés à des niveaux facilement accessibles.
• Zone de coupe et de préparation: Les bras doivent être disposés à bout de bras et maintenus dans une position confortable pendant le travail.

2.3 Nettoyage et travaux ménagers

• Lors de l'utilisation d'un balai ou d'une serpillière, il faut veiller à maintenir la colonne vertébrale droite et éviter les outils à manche court.
• Lors du transport de poids, l'équilibre doit être maintenu en portant une quantité égale de charge avec les deux mains.
• Lorsque l'on soulève des charges lourdes, il faut plier les genoux et utiliser les muscles des jambes plutôt que ceux du bas du dos.

3. la mobilité quotidienne et l'exercice

1. Interruptions de mouvement
   • Si vous travaillez à un bureau, le fait de vous lever toutes les 30 minutes et de bouger légèrement pendant 1 à 2 minutes augmente la circulation sanguine et réduit le stress sur le système musculo-squelettique.
2. Exercices de correction de la posture
   • Les exercices de posture peuvent être effectués en ramenant les épaules en arrière et en avançant la poitrine.
   • Les exercices qui renforcent les muscles du dos (par exemple la planche, l'extension du dos) contribuent à améliorer la posture.
3. Etirements du cou et des épaules
   • Vous pouvez soulager la tension en inclinant légèrement le cou vers la droite, la gauche et l'avant.
   • Vous pouvez soulager la raideur des épaules en faisant des cercles sur les épaules.

4. les outils et équipements ergonomiques

1. Chaises et tables ergonomiques
   • Les chaises et tables réglables adaptées à la structure du corps doivent être privilégiées dans l'environnement de travail.
2. Supports pour poignets et repose-pieds
   • Des supports ergonomiques pour clavier et souris peuvent être utilisés pour maintenir les poignets droits.
   • Des repose-pieds peuvent être préférés pour soutenir les pieds confortablement.
3. Appareils ménagers ergonomiques
   • Les ustensiles de cuisine légers et faciles à utiliser (par exemple, les couteaux à manche ergonomique) devraient être privilégiés.
   • La longueur de la poignée des appareils fréquemment utilisés, tels que les aspirateurs, doit être réglable.

5. prévention des problèmes de santé grâce à l'ergonomie

1. Prévention des douleurs cervicales et dorsales
   • Une position assise correcte lors du travail à l'ordinateur permet d'éviter les douleurs cervicales et le dos bossu.
   • Les chaises ergonomiques qui offrent un soutien dorsal soutiennent la colonne vertébrale.
2. Prévention des problèmes de la main et du poignet
   • Pour éviter des problèmes tels que le syndrome du canal carpien, les poignets doivent rester dans une position neutre pendant l'utilisation de la souris et du clavier.
   • L'usage inutile de la force et les mouvements répétitifs prolongés doivent être évités.
3. Réduire la fatigue oculaire
   • Le fait de se tenir à une distance suffisante de l'écran et à hauteur des yeux permet d'éviter la fatigue des muscles oculaires.
   • La "règle des 20-20-20" peut être appliquée : Toutes les 20 minutes, pendant 20 secondes, regardez à 20 mètres.
4. Réduction de la charge sur les articulations
   • Des techniques de levage correctes et une bonne répartition du poids permettent d'éviter la surcharge des articulations du genou et de la région lombaire.
   • L'utilisation de vêtements légers et ergonomiques au quotidien protège la santé des articulations.

6. considérations sur les dispositions ergonomiques

1. Différences individuelles
   • Des facteurs tels que la taille, le poids et la structure corporelle nécessitent des ajustements ergonomiques adaptés à l'individu.
2. Processus d'harmonisation
   • Il faut parfois du temps pour s'habituer aux ajustements ergonomiques. C'est pourquoi il convient de s'adapter patiemment aux nouvelles réglementations.
3. Soutien des experts
   • En particulier en cas de douleur chronique ou d'inconfort physique, il convient de demander l'aide d'un physiothérapeute ou d'un spécialiste de l'ergonomie.

7) Autres conseils pour un mode de vie ergonomique

• Utilisation de la technologie: Lorsque vous utilisez un téléphone ou une tablette, levez l'appareil à hauteur des yeux ; évitez de regarder vers le bas pendant de longues périodes, la tête baissée.
• Exercice régulier: Pour les travailleurs assis, l'exercice régulier augmente l'efficacité des ajustements ergonomiques.
• Choisir la bonne chaussure: Le port de chaussures confortables et de soutien dans la vie de tous les jours et au travail aide à prévenir les douleurs au dos et aux genoux.
• Remplacement des matelas et des oreillers: Remplacer les matelas et les oreillers usés ; choisir des matériaux appropriés pour soutenir la santé de la colonne vertébrale pendant le sommeil.

Résumé

Des conditions de vie ergonomiques sont nécessaires pour alléger les charges physiques et mentales de la vie moderne. Les problèmes musculo-squelettiques peuvent être évités par une posture correcte, l'utilisation d'équipements appropriés et une mobilité régulière. Rendre les espaces de travail et de vie ergonomiques réduit la douleur, corrige la posture et améliore la qualité de vie à long terme. Des contrôles réguliers et l'aide d'experts en cas de besoin augmentent l'efficacité des aménagements ergonomiques.